Entrenar usando escaleras de agilidad

Los deportistas de élite entrenan para mejorar las habilidades y atributos asociados a la carrera, como la velocidad punta, la aceleración, la agilidad, el movimiento multidireccional o la resistencia. Las escaleras de agilidad son objetos imprescindibles para este tipo de entrenamiento y no están presentes en la mayoría de los centros de entrenamiento.
Con una inversión reducida se puede tener una de estas valiosas herramientas para entrenar. Ejercitarse con escaleras de agilidad es una gran opción para deportistas que quieren entrenarse para mejorar su velocidad y agilidad.
Generalmente, las escaleras de agilidad están fabricadas con correas de nylon y peldaños resistentes para soportar las intensas sesiones de entrenamiento. Algunas de ellas incluyen unas anillas integradas en los extremos para anclarlas al suelo y evitar movimientos durante el intenso entrenamiento. Asimismo, muchas de ellas cuentan con una bolsa de almacenamiento, lo que facilita su transporte desde casa hasta el centro deportivo o de entrenamiento.
Existen escaleras de agilidad sencillas y también dobles, triples y cruzadas, con lo que se puede mejorar el entrenamiento según se avance en la técnica.

Los atletas que utilizan material de entrenamiento desarrollan el trabajo de piernas, la velocidad de manos y pies y la coordinación. Mayoritariamente los entrenadores las emplean para ejercicios estándar pero con este tipo de material se puede ser creativo a la hora de planificar los entrenamientos. A continuación detallamos diferentes tipos de entrenamiento utilizando estas escaleras:
– Carrera de un pie. Correr pisando con un pie en cada hueco.
– Carrera de dos pies. Correr pisando con los dos pies en cada hueco.
– Carrera lateral. Correr lateralmente tocando con los dos pies en cada hueco.
– Andar a cuatro patas sencillo. Andar a cuatro patas poniendo una mano y un pie en cada hueco.
– Andar a cuatro patas doble. Andar a cuatro patas poniendo las dos manos y los pies en cada hueco.
– Dentro y fuera. Saltar con los dos pies en un hueco y entonces saltar con los dos pies fuera de la escalera.
Para un resultado óptimo, se recomienda realizar cuatro series de cada ejercicio con un minuto de descanso entre ellos.

Entrenar la coordinación en fútbol

En el fútbol, como en muchos deportes además de la técnica específica y una preparación física, un aspecto a destacar en los jugadores es la necesidad de una correcta coordinación como elemento constructivo del rendimiento a la vez que para optimizar el comportamiento en la competición y mejorar la calidad del regate.
Cualquier edad es buena para trabajar la coordinación, pero cuanto más joven se empiece en este entrenamiento mejores resultados se obtendrán con el tiempo. Si conseguimos tener una mejor coordinación, aumentaremos el rendimiento físico y reduciremos el consumo energético, por lo que conseguiremos optimizar el esfuerzo realizado en entrenamientos y partidos.

La coordinación está directamente relacionada con otras facultades físicas imprescindibles en los jugadores de fútbol como son la fuerza, la velocidad, la resistencia o la flexibilidad; por lo que un entrenamiento completo y efectivo debe incluir ejercicios que hagan trabajar y mejorar todas ellas por igual.
Cuando hablamos de coordinación, hacemos referencia a varios parámetros que tienen como producto final la eficacia motora imprescindible para cumplir los objetivos de cada movimiento:
Entre los ejercicios para mejorar la coordinación en fútbol podemos encontrar varios ejercicios que no requieren material o se pueden realizar con la simple necesidad de material deportivo como una escalera de agilidad o unos conos o vallas de entrenamiento:

Corre fijándote de meter un pie en cada aro alternativamente.
Salta entrando con los dos pies en cada aro de forma frontal hasta recorrerlos todos.
Salta lateralmente para entrar en un aro y salir por el otro lateral para volver a entrar en el siguiente aro hasta el final.
Salta con los dos pies a la vez primero saltando hacia delante y luego saltando hacia detrás sin tirarlos y hasta recorrerlostodos.
Salta lateralmente con los dos pies a la vez que avanzas hasta acabar la línea de conos.
Salta lateralmente alternando un pie en cada escalón y repítelo con los dos pies dentro de un mismo escalón.
Salta frontalmente primero alternando los pies y luego con los dos pies en el mismo escalón.
Repite los ejercicios de espaldas, como si fueras marcha atrás.
Salta dentro de cada escalón con los dos pies y vuelve a saltar con las piernas abiertas fuera de la escalera hasta completar todos los escalones.
Realiza varias series sin velocidad y poco a poco ves añadiendo velocidad o variables como intensidad e incluso inclinación.
Hay una gran variedad de ejercicios para mejorar y trabajar la coordinación, pero el mejor entrenamiento es el que incluye ejercicios que trabajen de forma alternativa la preparación física completa del jugador de fútbol para así conseguir un mejor resultado durante entrenamientos y partidos.